如何防止便秘？

为了减轻或防止便秘，需要保持肠道功能正常。这意味着你不能依赖任何形式的泻药。有一些天然泻药，如果经常使用还可以成瘾。但是可以使用有泻药特性的食物。

天然泻药可以用于刺激结肠，以便于推动停滞不前的排泄物，并将它们清理出体外。通常情况下，这些药物可以用在便秘时间不太长的情况下（一周左右），这可以帮助你暂时缓解症状。可以将它们纳入饮食习惯中，但是不能采取太大的剂量。

预防便秘就需要你改变生活方式，这包括饮食，运动，甚至思想。这可能有些困难，并需要新的心态和足够的毅力。总之，不要等到生病了，才做出改变。随着生活的改变，大便很快就会恢复正常。饮食中应该包含更多的食物纤维，水分，矿物质，这些物质都可以防止便秘。老年人应该更加注意自己的饮食习惯，因为他们的消化能力已经减弱。

改变生活方式预防便秘

下面的饮食习惯和生活方式将有助于防止便秘。不要尝试一次改变所有习惯，这将会非常困难。逐步的改变，不仅可以治愈便秘，而且能够让身体更健康。

• 大量喝水
• 少吃加工的碳水化合物
• 多吃有营养的食物
• 吃大量的纤维
• 吃高质量的脂肪
• 减少情绪不安
• 经常运动
• 吃良好细菌（益生菌）
• 充足的休息和睡眠
• 保持结肠酸性
• 采取良好的矿物质补充剂

如果希望防止便秘，就应该拿出时间更改你的饮食和生活方式。当做到这些时，就可以从根本上治愈便秘。

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